스트레스와 피로에 좋은 영양소
바쁜 일상속에서 스트레스와 피로는 점점 싸여만 가지만
쉽게 풀 수 있는 방법은 찾기 힘이 듭니다
하지만 먹는 것으로 풀 수 있는 방법이 있다고 해서 알아보았습니다
조금만 시간을 투자해서 스트레스와 피로를 풀었으면 좋겠습니다
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◈ 스트레스
모든 스트레스에 대해 우리 몸은 같은 방법으로 반응한다고 한다. 스트레스가 가해지면 시상하부에 있는 뇌하수체가 호르몬을 분비하여 방어활동을 시작한다. 이 호르몬이 부신에 명령하여 부신피질부에서 코티존 등의 호르몬을 생성한다.
이 부신호르몬은 몸의 긴장상태에 대처하려고 가슴선과 임파선에서 단백질을 얻어 에너지원인 당분으로 바꾼다. 그러면 혈당치는 상승하고 혈압은 높아지며 저장지방도 꺼내오기 때문에 혈중 방도 늘어난다. 또 미네랄류도 뼈에서 녹아 나와 혈중농도를 증가시킨다.
이렇게 우리 몸은 스트레스와 싸울 준비를 하는 것이다. 그 결과 가슴선과 임파선이 위축되는 등 조직은 여기저기 몸체를 갉아 먹힌 상태가 된다. 따라서 갉아 먹힌 부분의 복구에 필요한 영양소를 나중에 충분히 보충해야 한다.
- 스트레스에 좋은 영양소 : 비타민 C · E · B군, 판토텐산, 미네랄, 단백질, 옥타코사놀 - 어드바이스 : 스트레스를 받기 쉬운 사람은 평소에 콜레스테롤과 지방의 섭취를 피한다. 그러나 비타민C는 스트레스의 양에 따라 섭취량을 늘릴 필요가 있다. 카페인이나 알코올음료를 마시는 것보다 허브차를 마시도록 한다. 허브는 신경을 진정시키는 효과를 갖고 있다.
◈ 피로
현대인은 누구나 피로감을 느끼고 있다. 대부분은 사회적인 스트레스에서 오는 정신적인 피로감이다. 3일 이상 휴식을 취해도 피로가 풀리지 않을 때는 피로의 원인이 되는 질병이 숨어 있는 경우가 많다.
특히 아침에 심한 피로감이 생기고 자고 일어나면 손으로 주먹을 칠 수 없을 정도로 몸이 붓고 밤중에 여러 차례 화장실을 가는 증상이 있다면 신부전증을 의심할 수 있다. 저녁에 손발이 붓는다면 신정병, 소변이나 거품이 황색을 띠면 간염, 명치끝이나 허리가 아프면 위 · 십이지장궤양 등을 의심할 수 있다.
이런 증상이 없는 경우는 충분한 휴식과 수면, 식생활 개선 등으로 피로의 원인을 제거하도록 한다. 또 정신적 · 심리적 피로는 적극적으로 몸을 움직이면 해소될 수 있다.
- 피로에 좋은 영양소 : 단백질, 비타민B1 · B2 · C, 칼슘, 철
출처 : 영양소 백과사전
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우리 모두 건강하고 행복해 지는 그날까지 열심히 살았으면 좋겠습니다
행복하시고 항상 안전운전 하세요~~~
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